z hantlami

[...] 4x10 -wiosłowanie koncem sztangi 4x10 -Wiosłowanie sztangielkami w opacie 4x10 Kaptury Poniedziałek Szrugsy 4x10/10/10/10 Kaptury piątek Szrugsy 4x 6/6/6/6 + szrugsy z hantlami 4/10/10/10/10 BARKI -Wyciskanie żołnierskie 4x 12/12/12/12 -Hantle bokiem 4x /12/12/12/12 Hantle do przodu 4x 12/12/12/12 -Podnoszenie sztangi do brody wąskim [...]

[...] podobnie turlanie pod siebie. Jakoś e ćwiczenia z piłką nic się nie zmieniły #-P\-) dzień 7 Góra 3x15 1. Pompka szeroko 10/6/3 2. Wyciskanie hantelek 3x 15/13/10 3. Wznosy hantelek nad głową 2 na zmianę z 1 %-) 4. Uginanie z hantlami 3 5. Uginanie z gumą 6. Kick back 2 7. Prostowanie z gumą +marsz Minął tydzień, do przodu ;-D

legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 12min interwalow 5min aerobów Rano jakas zamuła, caąl góra dosyć mocno zakwaszona, znalazłem tussi w szafce poleciało z coffa i fajnie wszedl trening, najmocniejszy trening nóg po kontuzji, dzis juz raczej [...]

[...] x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 10kg x 8 / 10kg [...]

Przeładowany. Po co pompki i jednocześnie wyciskanie hantlami ?? mięsnie pracują prawie identycznie, starczy jedno. Brzuch można zupełnie odpuścić (pracuje już w przysiadach i martwym, a nawet podczas podciągania jak poprawnie ułożysz nogi), podobnie z reszta izolatów. tak jak wcześniej voodka mówił weź gotowca i tyle Zmieniony przez - Szumik w [...]

/SFD/2016/12/4/1bd967a3d7924ca2a8ee77ffddf58555.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki 20x 15x 12x 10x Wyciskanie na barki z hantlami 20x 15x 15x 12x 10x Odwodzenie hantli na bok 20x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie na bramie do boku 15x 12x 10x Triceps: Prostowanie ramion z góry nachwytem 20x 15x 12x 10x Prostowanie ramion z góry wraz ze sznurem 15x 12x 10x 8x [...]

[...] na drążku szeroko nachwyt 5x max 4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / 10 / 8 / 8 MC-niestety w ostatniej serii lekkie odcięcie i 185kg poszło tylko na 3p ale w reszcie serii dołożyłem. Wiosło- tutaj ładnie,w ostatniej [...]

[...] 80g ww %-) dziś poszła klata i bicepsy,ostatni tydzień tych niskich kalorii i plackowatości %-) -wyciskanie na hamerze skos góra 40x20 80x8 120x8 160x8 200x10 -wyciskanie hantlami poziom+gumy 3x10-7 -50kg -rozpiętki skos góra 35x12 45x8 -rozpiętki z linkami wyciągów 1 seria z podwójnym dropem po 6-8 powt. -uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

[...] /SFD/2016/12/3/582c0ec1cac542c38d69a32f0ac7068d.jpg 1.fronty 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=x0vE8yH3ju0 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg 4 serie 4.mcnp z hantlami 4 serie 5.wspiecia na palce stojac ze sztanga na steperze 4 serie /SFD/2016/12/3/a3581371386046babc9ba715fefa6385.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] górnym 3 x10-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-12 4. Ściąganie linek na bramie 2 x40 5. Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA 8 15/20/25/30/30 kg x5 6. Młotki z hantlami 3 x10-12 7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 [...]

[...] fantazję, było ciężko ale dałem radę. Gdzie nie biegałem od liceum a i to wtedy tyle co na wf. A marsze z obciążeniem? Straszne po prostu. A przez 2 godz głupiego machania hantlami i sztangą ludzie kilkadziesiąt ton przerzucą treningowo, czujesz się teraz na siłach aby rozładować powiedzmy sam jeden TIR-a wyładowanego paczkami po kilkanaście [...]

[...] lat tylko bez odzywek wiec niemam doświadczenia w odzywkach dlatego pytam a jak niemasz nic mądrego do powiedzenia to nie pisz nic. A to ze mam taki trening niż jakieś machanie przez 2 godziny hantlami i sztanga to juz moja sprawa chce miec bardzo dobra sprawność fizyczna w wojsku wiec jak niewiesz co mi poradzić z odzywkami to nie pisz nic

Ostatni trening w tym tygodniu. BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt odwrotne rozpiętki na maszynie 2 serie 15 wyciskanie zza karku 3 serie 10-15powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10-15 prostowanie na wyciągu 2 serie 12-15powt [...]

[...] linek wyciągi górne 9kgx12x3/×15 3.2x12x3/5.7×10** 9kgx15x4 4,5x15/9kgx15x3 5. Wiosło klamra wyciąg 18kgx12/20kgx12x3 20kgx12x4 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx12/×9/6+3 7kgx10x2/×6.5 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 7. Porodowka 27kgx12x3 z przytrzymaniem Plus brzuch Suple jak w dni plus Carbo z [...]

[...] palce na jednej nodze 3*15 na nogę Wyciskanie hantelek stojąc 3*10*5kg Przysiad na sucho 3*15 Skupialam się na kontrolowaniu pleców i brzucha Ćwiczenie na kl.piersiowa z hantlami (nadal nie wiem jak się nazywa :-( ) 3*15*2,5kg "Robak" z pompką 3*10 Nie smiejcie się ale nie znam oficjalnej nazwy :-D chodzi o taki sklon i spacer na rekach do [...]

ławka poziomo 4x8 ławka skos 30 st 4x8 rozpietki 3x15 ohp 3x10 rotacje 3x10 przysiady ze sztanga 4x8 rdl z hantlami 4x8 uginianie sztanga 4x8 uginanie hantlami 3x10 wyciskanie wąsko 4x8 francuz hantlami 3x10 wiosłowanie sztanga 4x8 wioslowanie hantla 4x8 przenoszenie hantla 3x15 unoszenie bokiem 3x10 face pull 3x10 Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

[...] jednorącz 18kg i rotatory A dziś: 1. Snach deadlift 6x40kg na rozgrzewkę 5x5x 60kg 2. RDL 6/5/4/5/4 85/90/95/90/95 3a. Deficytowy split squat - tyyyra %-) 4x8 na nogę z 5kg hantlami 3b. Poliquin step up 4x15 na nogę 4a. Singel leg curl 4x8 na nogę x22.5kg 4b. Singel leg deadlift z 12kg kettlebell 4x12 na nogę 5. Plank 5x30s Zmieniony przez - [...]

[...] / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 10x47,5kg 10x50kg 5. MCNPN z hantlami 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów: [...]

[...] do mostka 5 serii 3.a.górny wyciąg ławka tyłem skos ściąganie poniżej mostka ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 serie po 18 powt 4.wiosło hantlami leżąc na ławce skos plus 5 serii 5.Kaptury 5 serii 6.uginanie ramion hantle 3 serie 7.dolny wyciąg nachwyt + podchwyt 3 serie 8.modlitewnik 3 serie 9.brama górne [...]

[...] chciałam po prostu zobaczyć czy uda mi się zrobić wszystkie serie i powtórzenia 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 - robiłam z hantlami, ale i tak za małe wzięłam, mogłabym wziąć 4kg, ale pewnie z ostatnią serią miałabym problem 2x3kg x12 / 2x3kg x12 / 2x3kg x12 B2. ściąganie drążka górnego do [...]